Er du på udkig efter hjemmetræningsudstyr? Vi har Danmarks største udvalg af udstyr til hjemmetræning, så du finder alt, hvad du skal bruge til din træning lige her. På vores hjemmeside finder du udelukkende udstyr i god kvalitet fra anerkendte leverandører.
Uanset hvordan du træner, finder du et bredt spektrum af hjemmetræningsudstyr hos os, der kan hjælpe og motivere dig til at udbygge og fastholde din træning. Vores mission er at skabe den perfekte ramme for din hjemmetræning, så du opnår resultater, der kan ses og mærkes.
Hvorfor træne hjemme?
Hverdagen er travl for de fleste. Og selvom du elsker at gå i fx fitnesscentret, bokseklubben eller til yoga, så er det tidskrævende og bøvlet. Det er derfor, flere og flere danskere vælger hjemmetræning. Hjemmetræning kan bruges som et effektivt supplement til andre træningsformer. Eller som en selvstændig og effektiv måde at komme i form på.
Fordelene ved at træne hjemme er oplagte. Du træner, når det passer ind i din hverdag. Du kan træne om morgenen eller i frokostpausen, hvis du arbejder hjemme. Pointen er, at du bestemmer, hvornår det passer. Du kan også dele din træning op i flere kortere sessioner, hvis det passer bedre til dit liv og temperament. Dertil kommer, at der ingen transporttid er, når du træner hjemme. Du behøver heller ikke spritte af. Eller vente på, at det bliver din tur. Når det kommer til effektivitet og fleksibilitet er der ikke noget, som kan konkurrere med hjemmetræning.
Hjemmetræning er både til dig, som træner meget – og til dig, som træner lidt. Når du har udstyret hjemme, bliver træning pludselig tilgængeligt på en helt anden måde. Det motiverer og fastholder. Når du investerer i hjemmetræningsudstyr, investerer du også i din egen sundhed. Der er intet, som er så godt for din sundhed og dit humør som fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet kan forebygge udviklingen af livsstilssygdomme som type 2 diabetes og hjertekarsygdomme. Fysisk aktive personer har desuden en væsentligt lavere risiko for at dø for tidligt i forhold til personer, der er fysisk inaktive. Du må heller ikke glemme, at fysisk aktivitet ikke kun styrker dine muskler og din kondition, det styrker også dit mentale helbred.
Det er aldrig for sent at komme i gang med at være fysisk aktiv. Regnestykket er enkelt. Jo mere fysisk aktiv man er, desto mindre bliver din risiko for at udvikle en livstruende sygdom eller dø for tidligt. Samtidig ses den største reduktion i risiko, når man går fra at være fysisk inaktiv til at være bare en smule fysisk aktiv. Og med hjemmetræning kan det ikke være nemmere.
Håndvægte
Håndvægte er det perfekte hjemmetræningsudstyr. Håndvægte kan nemlig bruges på mange forskellige måder, så du effektivt får trænet stort set alle muskelgrupper. Med håndvægte kan du således nemt træne arme, skuldre, bryst og ryg – men også mave og ben. Det kan være en god ide at købe håndvægte med mulighed for at justere vægten eller et sæt af håndvægte med forskellige tyngde. Du opnår nemlig den mest effektive træning med forskellig vægtbelastning. Du vil også blive stærkere efter et stykke tid, og så er det rart at kunne justere vægten op.
Der findes mange forskellige typer af håndvægte, og man kan nemt blive forvirret, når man ser et væld af forskellige former og farver. Prismæssigt er der også forskel. Det vigtigste vil dog altid være, at du finder en håndvægt, som tyngdemæssigt passer til din træning, og som det er nemt at få et godt greb om. Nogle håndvægte har neoprenoverflade, hvilket kan gøre dem nemmere at holde fast på, andre er i klassisk sort metal. Et godt greb på håndvægten er vigtigt, så vælg enten en type håndvægt, der er nemt at holde fast på eller køb et par træningshandsker, der hjælper dig med at holde fast.
Hvordan vælger jeg den rigtige håndvægt?
Vi er alle sammen forskellige, men som udgangspunkt starter en typisk kvinde med en håndvægt på mellem tre og fem kilo. En typisk mand vil begynde med håndvægte mellem fem og ti kilo. Tommelfingerreglen er, at hvis du kan tage mere end femten gentagelser med din håndvægt, så er den for let. Kan du omvendt klare mindre end syv eller otte gentagelser, så er den for tung.
Kettlebells
Kettlebells er noget af det mest populære og effektive udstyr til hjemmetræning. Kommer du allerede i et fitnesscenter, kender du sikkert denne vægttype. Men hvis du ikke gør, får du lige en hurtig beskrivelse. Kettlebells er massive metalkugler med håndtag. Det er en type håndvægte, der netop er udviklet med formålet at styrketræne. De er således lette at svinge i forskellige retninger og bruges typisk i én hånd. De mindste kettlebells vejer omkring 2 kilo, men de kan fås helt op til 48 kilo. De fleste kvinder starter med kettlebells, der vejer omkring 4-5 kilo. Mænd starter typisk fra 10 kilo.
Har du ikke prøvet kettlebells før, er det en god ide at begynde med lav vægt, så du bliver komfortabel med øvelserne, inden du putter mere vægt på. Hvis du skal have det maksimale ud af din hjemmetræning med kettlebells, vil et sæt med 3-4 kettlebells med forskellig vægt være ideelt. Med sådan et sæt vil du kunne træne hele kroppen. Et sæt kettlebells på 8, 12, 16 og 20 kg til en mand, vil dække de fleste godt ind. For kvinder vil et sæt med 4, 6, 8 og 12 kilo være et godt og varieret sæt.
Kettlebells står i høj kurs blandt hjemmetrænende motionister, der virkelig har fået øjnene op for effektiviteten i denne træningsform. Der findes et væld af sjove og effektive øvelser med kettlebells, og du finder nemt masser af inspiration og variation. Du kan i øvrigt sagtens kombinere kettlebells med klassiske håndvægte. Kettlebells er oplagt som hjemmetræningsudstyr.
Træningsmåtter
Hvis du gerne vil hjemmetræne, så er en god træningsmåtte helt uundværlig. Når du bruger en måtte, skrider du nemlig ikke ud under øvelserne, og du beskytter samtidig din led og din krop mod det hårde gulv og belastningen. Uanset hvor meget du sveder, ligger måtten fast. Dermed undgår du dumme skader, der kunne være undgået. Samtidig er det meget rarere at stå eller ligge på en måtte. Du skal bruge din træningsmåtte, både når du laver stående og liggende øvelser.
Træningsmåtter findes i forskellige tykkelser, kvaliteter og materialer. Vores råd er at undgå de allerbilligste varianter i forhold til hjemmetræningsudstyr, da de kan have en ubehagelig kemisk lugt og begynde at frynse hurtigt. Jo tykkere en træningsmåtte er, desto blødere vil den føles.
Vægttræning
Mange dyrker vægttræning i en eller anden form hjemmefra. Det kan være 20 minutter hver aften – eller længere sessioner et par gange om ugen. Fordelen ved denne form for vægttræning derhjemme er, at du selv bestemmer hvor ofte og hvor meget.
I forhold til udstyr kan det være noget så enkelt, men ikke desto mindre effektivt, som nogle håndvægte eller et sæt kettlebells. Har du plads nok, fx i kælderen eller i soveværelset, kan der opstilles en regulær træningsbænk, der muligvis har flere indstillinger, så flere muskelgrupper kan trænes med vægttræning.
Bænkpres
Bænkpres er intet mindre end kongeøvelsen, hvis du vægttræner. Det er ikke alene en meget effektiv øvelse i forhold til at træne arme, skuldre og bryst, det er samtidig den øvelse, man normalt bruger til at sammenligne sin styrke med andres. Bænkpres udføres ved at lægge sig på en bænk på ryggen for herefter at presse en vægtstang op.
I forhold til hjemmetræning og bænkpres har du brug for en træningsbænk og en vægtstang, gerne med mulighed for at justere vægten. Har du masser af plads, kan du vælge en faststående træningsbænk, men hvis det kniber med pladsen kan du vælge en af de populære modeller, der nemt kan pakkes væk og fx skubbes under sengen. En bænkpres er oplagt som hjemmetræningsudstyr.
Bokseudstyr
Boksning er en af de sportsgrene, der virkelig giver sved på panden og god motion. Samtidig er det en træningsform, der egner sig rigtigt godt til hjemmetræning. En sandsæk og et par handsker, og du er i gang. Du forbrænder kalorier og forbedrer både din styrke og kondition hver gang du rammer boksesækken. Et sjippetov og en boksebold er også klassikere inden for bokseudstyr.
Sandsække
Sandsække er en genial måde at træne derhjemme på. Som navnet antyder, er den fyldt med sand. Sandet er både tungt og fleksibelt, hvilket gør materialet ideelt til at modtage bokseslag. En sandsæk kaldes også for en boksepude eller en boksesæk, og de er beregnet til boksetræning. Husk, at det er bedst at bruge såkaldte sandsækkehandsker til aktiviteten. Du skal også være opmærksom på, at en sandsæk er tung, derfor skal der et robust ophæng til.
Sjippetov
Et sjippetov er en nem og utrolig effektiv træningsform. Sjippetorvet er traditionelt blevet brugt meget i fx boksetræning, men alle der gerne vil hurtigt i form, kan få stor gavn af det.
Husk, at vælge et sjippetov, der passer til din højde, eller som kan justeres.
Løbebånd
Et løbebånd står øverst på listen over hjemmetræningsudstyr hos de fleste. Det kan bruges som opvarmning til fx vægttræning eller som konditionstræning. Fordelen ved at have sit eget løbebånd er indlysende: du kan bruge det året rundt uden at bekymre dig om vind og vejr. Dertil kommer, at det kan virke langt mere overskueligt, lige at snuppe en tur på løbebåndet, end at skulle ind i bilen og ud til ruten. Et løbebånd er i øvrigt et glimrende supplement til almindelig løbetræning.
Romaskine
En romaskine giver en forbløffende effektiv allround træning. Med en romaskine træner du således både arme, bryst og skuldre, ben og kondition. Romaskinen kan bruges både som opvarmning eller som selvstændig træning.
Crosstrainer
I mange fitnesscentre har crosstraineren erstattet løbebåndet som den mest populære opvarmningsform. En crosstrainer er en stationær maskine, der simulerer gang eller løb i en blød cirkulær bevægelse, hvilket mindsker belastningen på dine led. Dermed mindskes risikoen for skader, og det er også grunden til, at en crosstrainer foretrækkes af mange fremfor et løbebånd. I forhold til hjemmetræning er crosstraineren den ideelle opvarmning eller konditionstræning. Dertil kommer, at du både træner arme, ben og core, når du bruger din crosstrainer.
Mavebænk
Det ligger i ordet mavebænk, at det handler om mavetræning. Mavebænken er designet specifikt til at give dig den mest optimale mavetræning. Mavebænken har to benpuder, som hjælper dig med at holde balancen, så du kan holde fuld fokus på selve maveøvelsen. En mavebænk kan have flere formål, og kan fx også bruges under vægttræning. Mavebænken er oplagt som hjemmetræningsudstyr.
Rygbænk
Har du problemer med ryggen, eller vil du gerne forebygge, at du får det, så er en rygbænk oplagt. Udfordringen med rygproblemer er, at de fleste godt ved, at de burde lave øvelser, der styrker rygmuskulaturen. De får det bare ikke gjort. Hvis du indretter et sted, hvor du nemt kan træne hjemmefra, er du allerede kommet langt. Der findes flere forskellige former for rygbænke, men fælles for dem alle er, at de vil gøre din ryg stærkere.
Træningsbænk
En træningsbænk er et must, når det kommer til vægttræning og hjemmetræningsudstyr. Den kan bruges til bænkpres samt som udgangspunkt for vægttræning af fx biceps. En træningsbænk skal være behagelig at ligge og sidde på, samtidig med den er nem at rengøre. Der findes flere forskellige bænke til træning, men vælg en bænk, der kan holde til din egen vægt, plus den vægt du gerne vil løfte. I forhold til hjemmetræning findes der mange smarte modeller af træningsbænke, der hurtigt kan slås sammen og skubbes under fx en seng.
Motionscykel
Motionscyklen er en klassiker inden for hjemmetræningsudstyr. En af årsagerne er, at en motionscykel er meget alsidig. Den kan således både bruges som let opvarmning eller som benhård konditionstræning. Du bestemmer selv, hvor hårdt eller let det skal være. En motionscykel er i øvrigt også langt mindre belastende for dine led end fx et løbebånd. En motionscykel er ikke det samme som en spinningcykel. Motionscyklen er fx langt mere bekvem at sidde på, og du kan ikke rigtig stå op og cykle.
Spinningcykel
En spinningcykel er en cykel magen til dem, du nok har set eller prøvet i motionscentrene. Den egner sig dog også glimrende til hjemmetræning. Selvom om spinningcyklen er en cykel, er det ikke den samme type som den klassiske motionscykel. På spinningcyklen sidder du på et smalt, lidt hårdere sæde, som man gør det på en racercykel. Modstandssystemet er også sat op anderledes end på motionscyklen. Svinghjulet er således tungere og direkte forbundet til pedalerne ved enten rem eller kæde. Spinningcyklens modstandssystem gør, at du kan stå op og træde i pedalerne, hvilket du ikke bør gøre på motionscyklen. De fleste spinningcykler fås desuden med pedaler, så du kan bruge cykelsko. Generelt kan man sige, at spinningcyklen er skabt til at give hård motionstræning.
Stepmaskine
En stepmaskine er en effektiv træningsform, du kan få stor gavn af derhjemme. Stepmaskinen er en form for rullende trappemaskine, hvor du træner både lår, ben og bagdel, samtidig med at din konditions forbedres. Stepmaskinen er helt oplagt som hjemmetræningsudstyr.
Yogaudstyr
Yoga har taget verden med storm. Yoga er også en træningsform, der er helt perfekt som hjemmetræning. Der findes en del yogaudstyr, som vil gøre din træning mere effektiv og bekvem.
Yogamåtten er det helt nødvendige udgangspunkt, så vælg en måtte, der er både blød, lækker og skridsikker. Dertil kommer yogapuder, yogapøller, yogabælter, yoga bolsters, yogatøj, yogasokker og yogaseler. Der findes en masse super lækkert yogaudstyr, der vil gøre din hjemmetræning til en fornøjelse.
Løbeudstyr
Hvis du allerede løber regelmæssigt eller gerne vil i gang, så er det klogt at investere i noget ordentligt løbeudstyr. Den vigtigste del af løbeudstyret er utvivlsomt løbeskoene. Sørg for at vælge en model, der understøtter din vægt og din løbestil. Der findes også en lang række andet lækkert udstyr som løbetights, løbeveste, drikkedunke med videre.
Drikkedunke
Når man dyrker motion, er det vigtigt, at man får drukket nok væske, da man ellers risikerer at blive dehydreret og miste energi. En drikkedunk er derfor en meget relevant del af dit hjemmetræningsudstyr. Drikkedunken sikrer, at du ved, præcis hvor meget vand, du har drukket, og det er samtidig nemt at holde vandet dejligt koldt.
Der findes et væld af lækre og praktiske drikkedunke.
Trænings-elastikker
Trænings-elastikker er en effektiv træningsform, som du nemt kan bruge derhjemme. Elastikkerne bruges til at skabe modstand, når du laver øvelser, så du kan øge belastningen og derved få en mere udfordrende træning. Trænings-elastikker er en oplagt og populær form for hjemmetræningsudstyr, da der er flere store fordele ved dem. Blandt andet fylder de ikke særlig meget og kan hurtigt pakkes væk.
Slyngetræning
Slyngetræning er efterhånden blevet en populær træningsform. Det er også en træningsform, der nemt kan udføres hjemme. Til slyngetræning skal man bruge en såkaldt slyngetræner. En slyngetræner går også under betegnelsen suspension trainer. I slyngetræning gør man brug af sin egen kropsvægt og tyngdekraften i træningen, og det er en træningsform, der er lige så effektiv som traditionel styrketræning.
For at kunne bruge slyngetræning som hjemmetræning skal du have mulighed for at kunne monteret slyngen sikkert i loftet samt have gulvplads nok til at udføre øvelser.
Styrketræning
Styrketræning er en af de mest populære former for hjemmetræning. Når du styrketræner derhjemme, bestemmer du selv, hvor ofte, hvor længe og hvornår du træner. Du kan træne tyve minutter hver morgen, eller to timer hver aften. Valget er dit. For at kunne styrketræne hjemmefra, har du naturligvis brug for hjemmetræningsudstyr. Det kan være et par håndvægte, der kan justeres i vægt og en træningsbænk. Eller det kan være et sæt kettlebells og nogle træningselastikker.
Elektronik til træning
For mange, der træner derhjemme, er det motiverende at holde styr på fx træningsmængde, intensitet og resultater via diverse elektroniske hjælpemidler. Mange drømmer nok om at anskaffe sig et af de flotte og avancerede træningsure, der fx fortæller dig, om du har nået træningsmålet, og hvordan træningen påvirkede din krop. Men elektronik til træning kan også være en vægt, der måler din fedtprocent eller en skridttæller, der holder styr på dine skridt. For mange er det næsten umuligt at træne uden at høre motiverende musik. Til det formål findes der en lang række udstyr, fx svedresistente høretelefoner, der er særligt beregnet til sportsudøvere. Elektronik til træning kan desuden inkludere pulsbælter og elektroniske træningsmaskiner.
Træningsprogrammer
Når man træner hjemmefra, kan det være en kæmpe motivation og støtte at bruge et træningsprogram. Fordelen er, at en professionel har tilrettelagt programmet, og at du bare skal følge det for at opnå resultater. Træningsprogrammer kommer i mange varianter, så brug lidt tid på at finde et, der passer til dig, dit niveau og den type hjemmetræning du har mulighed for.
Træningskurser
Din hjemmetræning kan med fordel kombineres med et eller to træningskurser. Træningskurser kan bruges til at finde ny inspiration og motivation. Der findes mange forskellige slags træningskurser. Nogle er digitale andre er fremmøde. Brug lidt tid på at finde det træningskursus, du mener, bedst kan løfte dig til næste niveau.
Vægtvest
En vægtvest kan bruges under selve styrketræningen for at øge belastningen og dermed også resultaterne. Vesten kan dog også bruges på en gåtur eller løbetur, hvis du ønsker at udfordre dig selv mere på turen. Vægtveste findes i flere vægtklasser og kvaliteter – og der findes også flere, hvor vægten kan justeres.
Træningstøj
Når man træner derhjemme, kan man i princippet godt stå i en gammel hullet T-shirt og et par slidte shorts. Men det er bare så meget federe at have noget lækkert og funktionelt træningstøj på. Mentalt er det også motiverende at have noget ordentligt gear på. Derfor bør træningstøj absolut stå på listen, når du bestiller hjemmetræningsudstyr.
Der findes i dag utroligt meget lækkert træningstøj, men generelt er tommelfingerreglen, at kvalitet betaler sig. Hvis du fx køber løbetights og svedabsorberende trøjer, der er af en lidt bedre kvalitet, holder det længere og har en bedre funktionalitet.
Stepbænke
Stepbænke er en effektiv træningsform, der ofte bruges i aerobic og crossfit. Stepbænke er også et godt valg som hjemmetræningsudstyr, da bænken ikke fylder meget, men stadig sikrer dig hård træning.
Balancetræning
Balancetræning er en træningsform, der er beregnet på at forbedre balance og din generelle kropsfølelse. De fleste balancetræningsøvelser kan let udføres derhjemme. Formålet med balancetræning er at øge kroppens smidighed og forstå sit tyngdepunkt. En af de mest umiddelbare resultater af balancetræning er en reduktion i risikoen for at falde. Dertil kommer, at udøvere også er mindre tilbøjelige til at få skader forårsaget af mindre balanceproblemer.
Okklusionstræning / BFR Training
Okklusionstræning, eller BFR (Blood Flow Restriction) træning som det også kaldes, er en træningsform, hvor du opnår store resultater selv ved lav intensitet.
Okklusion betyder afklemning, og træningsmetoden fungerer ved, at man vikler elastikbind om arme eller ben og derefter laver styrketræning med lette vægte og mange gentagelser. Typisk udføres 4 sæt med henholdsvis 30, 15, 15 og 15 gentagelser.
Med okklusionstræning får du en effektiv træningsmetode, som du nemt kan udføre derhjemme. Okklusionstræning er blevet populært, fordi det er yderst effektivt til både muskelopbygning og genoptræning – og den helt store fordel er, at du kan træne med meget lav intensitet
Bøger om træning
Når man træner hjemmefra, er det altid godt at få ny inspiration og viden. Der findes heldigvis en lang række lærerige og inspirerende bøger om træning.
